Градинска тематична тренировка: начини за упражняване, докато градинарството

Всеизвестен факт е, че прекарването на време на открито, оценявайки красотата на природата и дивата природа, може да засили психичното здраве и релаксацията. Прекарването на време навън с тенденция към тревата, градината и пейзажа не само облагодетелства психичното здраве, но допринася за физическата активност на възрастните, които имат нужда всяка седмица, за да останете здрави.

Градинарството смята ли за упражнение?

Според второто издание на Physical ActivityGuidelines за американците в health.gov, възрастните се нуждаят от 150 до 300 минути умерено-интензивна аеробна активност всяка седмица. Те също се нуждаят от мускулни укрепващи дейности, като тренировки за съпротива два пъти седмично.

Градинарните работи като косене, плевене, копаене, засаждане, гребене, подрязване на клони, носене на торби с мулч или компост и прилагане на споменатите торбички могат да се отчитат за седмична активност. Насоките за физическа активност, също така, държавните дейности могат да се извършват в изблици от десетминутни периоди през цялата седмица.

Градинска тематична тренировка

И така, как могат да се подобрят градинските работи, за да се постигнат максимални ползи за здравето? Ето няколко начина да упражнявате, докато градите и съвети за добавяне на инерция към вашата градинарска тренировка:

• Направете няколко разтягания, преди да се насочите навън, за да направите дворове, за да затоплите мускулите и да предотвратите наранявания.

• Правете собствено косене, вместо да наемате. Пропуснете косачката за езда и залепете с косачка (освен ако нямате площ, разбира се). Мулчирането на косачки също се възползва от тревата.

• Поддържайте тревата подредена с ежеседмичен рейк. Вместо да държите рейката по същия начин с всеки удар, редувайте ръце, за да балансирате усилията. (Същото при метене)

• Когато повдигате тежки чанти, използвайте големите мускули в краката, а не на гърба.

• Преувеличете градински движения за допълнителна омфа. Удължете участък, за да стигнете до разклонение или добавете няколко пропуска към стъпките си през тревата.

• Копаенето работи на основни мускулни групи, докато аерира почвата. Преувеличете движението, за да увеличите ползата.

• При поливане с ръка ходете на място или ходете напред-назад, вместо да стоите неподвижно.

• Направете интензивна работа на краката, като клякате, за да дърпате плевели, а не да коленете.

Правете чести почивки и останете хидратирани. Не забравяйте, че дори и десет минути на дейност са важни.

Ползи за здравето на градинарството за упражнения

Според Harvard Health Publications 30 минути общо градинарство за 155-килограмов човек може да изгори 167 калории, повече от водна аеробика при 149. Косене на тревата с косачка може да изразходва 205 калории, същото като диско танците. Копаенето в мръсотията може да изразходва до 186 калории, наравно със скейтборд.

Посрещането на 150 минути седмично аеробна активност предлага ползи за здравето като „по-нисък риск от преждевременна смърт, коронарна болест на сърцето, инсулт, хипертония, диабет тип 2 и депресия“, съобщава Health.gov. Но само това ще имате прекрасен двор и градина.