Градински фитнес: Научете за упражненията в градината

Знаете ли, че градинарството всъщност е добро за вас? Градинарството е приятно забавление, което е широко достъпно за всеки, който се интересува. Не е необходимо да ходите на фантастичен фитнес или да харчите пари за оборудване за упражнения. Вашата фитнес зала е на открито, заобиколена от природата и чист въздух. Вашето оборудване може да бъде намерено в градински инструменти като гребла, мотики, косачки, колички, машинки за подстригване, лопати и кутии за поливане. Нека научим повече за поддържането на градина за здраве.

Предимства на градинарството

Както градинарството, така и работата в двора допринасят за здравословния живот. Приблизително 300 калории на час могат да бъдат изгорени само чрез градинарство. Не само можете да горите калории, но в крайна сметка ще имате красив пейзаж, който да покажете за това.

Градинарството може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола или да предотврати диабет, сърдечни заболявания, депресия и остеопороза, когато се практикува редовно. Упражнението в градината дава на всички основни мускулни групи добра тренировка, включително краката, ръцете, дупето, корема, шията и гърба. Независимо дали идва под формата на изкопаване на почвата, поставяне на растения или пренасяне на вода, упражненията се провеждат. Плевенето, подрязването, косенето и дори ходенето из двора може да увеличи сърдечната честота и да тонизира тялото. Вашият мозък дори получава шанс да тренирате, докато планирате градински дизайни и усвоявате информация от ресурсни материали.

Физическа градинска фитнес

Градинският фитнес е добър начин да загубите сантиметри от линията на талията си. Не само че е забавно и релаксиращо, но и няма диетичен режим, който да следвате. Вие просто правите това, което вече обичате. Ако правите редовно, можете да отслабнете, без дори да сте наясно, че го правите. Всъщност има много градински работи, които могат да изгарят мазнини и ако сте в състояние да изгорите повече калории, отколкото консумирате, отслабването трябва да идва с лекота.

Един добър начин да изгорите тези нежелани калории е като изберете да косите тревата с косачка, а не да яздите. Вярвате или не, това може да изгори до 300 калории или повече. Друга работа в двора за здравето на градината, като гребене и подрязване, може да изгори близо 200 калории. Дори и прости градински задачи като обработка, копаене, засаждане и плевене могат да изгорят до 200 калории. Въпреки това, не всеки има същия метаболизъм; следователно, не разчитайте само на упражнения в градината за отслабване.

Както при всяка форма на упражнения, има рискове, ако прекалите. Затова трябва да обърнете внимание на тялото и нивото на натоварване. Правете чести почивки. За да предотвратите напрежение в областта на шията и гърба, никога не използвайте гърба си за повдигане и избягвайте да се огъвате продължително. Опитайте се да не постигате прекалено много наведнъж. Вместо това ограничете дейностите си, като разграждате ежедневно градинските си задачи на кратки интервали. Само 10 минути умерени дейности през целия ден могат да бъдат от полза за вашето здраве. Например, вместо да плевите цялата градина наведнъж, опитайте да го направите само за 10 до 15 минути. Направете почивка и отидете на нещо друго, като нарязване на листа или завиване на компост за още 10 до 15 минути.

Здраве на психичната градина

Градинарството има положителен ефект не само върху вашето физическо здраве, но и върху психичното здраве. Грижата за градината позволява на вашата творческа страна да блести, като ви оставя с усещане за постижение и гордост.

Градинарството може да стимулира всичките ви сетива. Градината е изпълнена с всевъзможни гледки, звуци, текстури, аромати и вкусове. Това дори може да стимулира отдавна забравените спомени. Тези стимулирани сетива могат лесно да облекчат и намалят нежелания стрес, свързан с ежедневието, което ви позволява много заслужена почивка от тези външни разсейвания.

Градинарството ви свързва както с другите, така и с природата. Това здравословно хоби е това, което може да се ползва и практикува от всички в семейството и на всяка възраст.

Градинарството също има полза за вашето здраве, когато решите да отглеждате и ядете собствена храна. Когато отглеждате свои собствени билки, плодове и зеленчуци, знаете точно какво е направено с него; като има предвид, че продуктите, отглеждани в търговската мрежа, може да са били третирани с опасни пестициди и торове. Разбира се, нищо съвсем не се сравнява със свежия, сладък вкус на храна, която е отгледана и прибрана от собствената ви градина.

Така че сега, когато знаете повече за ползите от градинарството, защо днес да не отглеждате собствена градина за здраве.